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4.知足常樂(lè)。老年醫(yī)學(xué)家對(duì)年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)，他們中的絕大多數(shù)人對(duì)人生持有樂(lè)觀向上的態(tài)度，幽默感十足?！叭狸P(guān)注百歲老人項(xiàng)目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認(rèn)為，樂(lè)觀是長(zhǎng)壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好地適應(yīng)人生的每個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，接受失敗和挑戰(zhàn)，笑對(duì)老齡化進(jìn)程。 5.會(huì)放松。慢性壓力會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長(zhǎng)壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭(zhēng)論，保持冷靜，永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài)。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運(yùn)動(dòng)（如瑜伽和深呼吸、冥想）有助于延長(zhǎng)壽命。 6.調(diào)理腸胃。在日本沖繩長(zhǎng)壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品，熱量低且營(yíng)養(yǎng)充足；而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時(shí)間消化。這種進(jìn)食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負(fù)擔(dān)，保護(hù)內(nèi)分泌和代謝功能。 7.控體重。沖繩長(zhǎng)壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會(huì)增加老年人患上心臟病、中風(fēng)、高血壓、Π型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這些隱患都會(huì)縮短壽命。 8.謹(jǐn)慎服藥。雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī)，但他們能不吃藥就不吃藥，不到萬(wàn)不得已不去醫(yī)院，盡量靠自身的免疫力來(lái)戰(zhàn)勝疾病。因?yàn)樗麄冎烙行┧幬锏母弊饔煤芏?，弊大于利，折損壽命。 9.閑不下來(lái)。很多人真的退休后會(huì)感到不安，大腦中一片空白，不知道要做什么，也沒有計(jì)劃。這種不確定性會(huì)影響身心健康。威斯曼解釋說(shuō)：“大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來(lái)反而會(huì)出故障，最好每天不緊不慢地運(yùn)轉(zhuǎn)著，活著也有奔頭。” 10.睡得香。根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。 |
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