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■ 胡珍 《美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文總結(jié)了最新的長(zhǎng)壽研究，發(fā)現(xiàn)通過(guò)以下5種簡(jiǎn)單的辦法，可以延長(zhǎng)壽命22年。 1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。蒸煮會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。研究人員建議，把剁碎的青椒、胡蘿卜等蔬菜塞進(jìn)面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。 2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在18~25，可延壽3年。美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病概率。而B(niǎo)MI[體重(千克)/身高(米)的平方]保持在18~25則會(huì)延遲這些疾病的發(fā)生，但這需要堅(jiān)持鍛煉。 3.每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅(jiān)果就足夠了。 4.多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。 5.告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。專(zhuān)家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂(lè)子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示，無(wú)私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開(kāi)心的事情上移開(kāi)。 |
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